Как улучшить пищеварение и общее состояние здоровья, оптимизировав микробиоту кишечника?
Шаповалова Екатерина Максимовна
Дипломированный нутрициолог превентивной медицины;
Дипломированный health-coach, специалист по модификации образа жизни Preventage Life Style School;
Сертифицированный специалист по здоровью кишечника (Gut Health Specialist);
Член Ассоциации Специалистов образовательной и функциональной медицины
Екатерина Шаповалова:
– Наш кишечник умнее, чем мы думаем. Многие недооценивают его важность, но давно доказано, что кишечник играет важнейшую роль в поддержании общего состояния здоровья организма. Он обеспечивает не просто «транспортировку», а поглощает питательные вещества из воды и пищи. Кроме того, он помогает в образовании и изменении состава мочи, участвует в утилизации отходов и токсинов, а также поддерживает иммунную функцию организма.
Конечно, людям без медицинского образования свойственно не понимать множество взаимосвязей в собственном организме, и это – нормально. Именно для них я пишу книги и регулярно совершаю публикации. Для их возможности получить информацию и правильно применить ее, не «хватая» уже привычную таблетку по чему-либо совету, которая лишь устранит симптом, но не решит проблему.
Обратите внимание на наличие у себя следующих симптомов:
– Частые запоры и вздутия
– Болевые ощущения в области живота
– Диарея
– Аллергические заболевания
– Ожирение или же потеря веса
– Ухудшение психического здоровья: депрессия и тревожное расстройство.
Перечисленные состояния могут на самом деле являться симптомами болезней, связанных с нарушением баланса микробиоты и работы кишечника.
Что такое микробиота:
Микробиота – это совокупность всех микроорганизмов, которые населяют кишечник. И именно она выполняет ряд важных функций. Основные из них это нормальное пищеварение, синтез и усвоение витаминов, поддержание иммунной системы. Нарушение баланса микробиоты может привести к различным заболеваниям и проблемам со здоровьем.
У кого может возникнуть нарушение баланса микробиоты:
Этому подвержены люди разного возраста и пола. Выделю из них некоторые группы:
1. Люди, часто принимающие антибиотики: Антибиотики уничтожают не только вредные бактерии, но и полезные микроорганизмы в кишечнике, что может нарушить микробиоту и вызвать дисбиоз.
2. Люди, страдающие хроническими и аутоиммунными заболеваниями: Некоторые из них (например, сахарный диабет, болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника) , могут нарушать микробиоту и вызывать дисбактериоз.
3. Люди, подверженные стрессу: Стресс неизбежно влияет на функцию нервной системы, тем самым изменяя микробиом кишечника по оси кишечник- мозг.
4. Люди, не привыкшие следить за питанием: Недостаток пищевых волокон может снижать разнообразие микробиоты и приводить к дисбалансу.
5. Младенцы и дети: Микробиота у детей формируется в первые годы жизни, и в этот период она особенно чувствительна к внешним воздействиям.
Сейчас у многих возник главный вопрос: «Как предотвратить дисбаланс?»
1.Регулярное потребление пребиотиков: Они включают в себя овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые продукты, орехи и семена, ферментированные продукты. Увеличение потребления этих продуктов может способствовать росту полезной микрофлоры кишечника.
2. Потребление пробиотиков: Пробиотики – это живые микроорганизмы, оказывающие благотворное влияние на состав и функцию микробиоты. Пробиотики можно найти в кисломолочных продуктах
3. Избегать избыточного потребления антибиотиков и делать это только по назначению лечащего врача.
4.Снижение уровня стресса: длительный стресс негативно сказывается на состоянии микробиоты. Поэтому важно уметь расслабляться в моменте или подобрать себе релаксационные занятия (йога, медитация, прогулки на свежем воздухе, живопись)
6. Сон и физическая активность: Регулярный сон и физическая активность могут оказывать положительное влияние на состояние микробиоты. Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, что благотворно сказывается на состоянии микробиоты. Регулярная физическая активность способствует усилению моторики кишечника.
Однако, если уже наблюдаются серьёзные проблемы с микробиотой или здоровьем, необходимо обратиться за помощью к специалисту для получения индивидуальных рекомендаций.
Екатерина Шаповалова:
– В целом, абсолютно любой человек, неожиданно для самого себя, может столкнуться с проблемами микробиоты, если нарушается баланс полезных и вредных микроорганизмов в организме. Поэтому важно уделять внимание здоровью кишечника и поддерживать его функционирование. Для этого рекомендуется придерживаться сбалансированного питания, которое состоит из достаточного количества пищевых волокон, пребиотиков и пробиотиков. Все мы – люди, и каждый день проживаем какие-то события: хорошие и не очень. Важно в любых обстоятельствах уметь справляться со стрессом. А также, иметь хорошую привычку: обращаться за консультацией к врачу при наличии любых проблем со здоровьем кишечника, а не заниматься самолечением.